Surya Namaskar (zonnegroet)

Surya Namaskar (zonnegroet)

Zoals Wikipedia beschrijft, kan Surya Namaskar ook vertaald worden als ‘groet aan de zon’, eerbiedige buiging voor de zon of zonnegebed. Het is oorspronkelijk een ochtendritueel, als groet aan de opkomende zon die zijn energie aan de aarde komt brengen, hoewel de serie in de praktijk op alle momenten van de dag wordt uitgevoerd. Wanneer het vijftien tot twintig minuten achter elkaar wordt beoefend, zou de zonnegroet al een volledig yogaprogramma vormen. Uit ervaring weet ik dat, ook al doe je de zonnegroet elke dag slechts eenmaal, na verloop van dagen voel je je al vitaler.

Goed te doen iedereen, met of zonder yoga ervaring. Ook uitstekend als opwarming voor andere sporten en om flexibeler te worden.

Er zijn meerdere varianten op de zonnegroet, hieronder de beschrijving van de klassieke zonnegroet.

 

Stap 1: Ga rechtop staan, voeten iets uit elkaar, schouders ontspannen. Leg de handpalmen tegen borst tegen elkaar.

Stap 2: Adem in. Leun met je bovenlichaam achterover en strek armen naar achteren en houdt de handpalmen tegen elkaar.

Stap 3: Adem uit. Buig voorover met een rechte rug. Beweeg je buik richting je benen en leg handen plat op de vloer (buig benen indien nodig).

Stap 4: Adem in. Buig je linkerbeen, zet je handen aan beide kanten naast je linkervoet. Stap met je rechterbeen zo ver mogelijk naar achteren. Zorg ervoor dat je gebogen knie niet voorbij je enkel komt (anders kan je blessures oplopen). Houd je hoofd omhoog.

Stap 5: Adem uit en strek beide benen naar achteren. Houd je lichaam gestrekt en stabiel, balancerend op platte handen en tenen.

Stap 6: Adem in en houdt adem vast. Laat knieën op de vloer zakken en daarna borst en kin. Duw daarbij de heupen en onderbuik omhoog. Houd je hoofd omhoog.

Stap 7: Adem in. Plaats de benen en buik op de grond. Strek de rug omhoog en buig hoofd naar achteren.

Stap 8: Adem uit. Duw heupen omhoog en buig bovenlichaam naar beneden met het hoofd tussen de armen. Hielen richting de grond. (je staat in een omgekeerde V).

Stap 9: Adem in. Breng het rechterbeen naar voren (idem als stap 4 maar dan met het andere been). Buig je rechterbeen, zet je handen naast je voet en stap met je linkerbeen zo ver mogelijk naar achteren. Zorg ervoor dat je gebogen knie niet voorbij je enkel komt (anders kan je blessures oplopen). Houd je hoofd omhoog.

Stap 10: Adem uit. Zet beide benen naast elkaar, strek knieën en buig lichaam naar beneden. Beweeg je buik richting je benen en leg handen plat op de vloer (buig benen indien nodig).

Stap 11: Adem in. Kom overeind met een rechte rug. Leun met je bovenlichaam achterover en strek armen naar achteren en houdt de handpalmen tegen elkaar.

Stap 12: Adem uit. Kom terug in de beginhouding: Ga rechtop, voeten iets uit elkaar en schouders ontspannen. Leg de handpalmen tegen borst tegen elkaar.

 

“Namasté ♡!”

Leave a reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *